0 kcal

[...] z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje B-170 W-136 T-82 170 x 4 kcal to 680 136 x 4 kcal to 544 82 x 9 kcal to 738 razem 1962 nie za duzo

[...] 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w trakcie 250 mg enan e5d, od końcówki września 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: aktualnie lekka nadwyżka kcal, za 2 tyg redukcja 12-13 tygodni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] tematu na forach/poradach itp. trening mam przygotowany wg. personalnego trenera, dieta własna aczkolwiek wydaje mi sie ze wszystko sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g węglowodany ogółem: 460g Tłuszcze ogółem: 70 g wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 [...]

[...] 4100 itp., a Olimpa raczej nie bo mimo, ze macie bardzo dobre gainery w ofercie to porownujac cenowo ilosciowo z tamtymi odpadaja. Jak wiadomo dla hard gainerow licza sie kcal i jak najwieksza ilosc odzywki za rozsadne pieniadze. Mysle, ze nie bylo by dla Olimpa problemem wytworzenie takiej odzywki np.: - 12-15% bialka w 100 g (np. mieszanka [...]

[...] dla odbudowy zasobów glikogenu w mięśniach po treningu? 2- Mam problem z zapełnieniem kaloryczności. Wszelkie kalkulatory BMR w internecie pokazują dla mnie około 3000 kcal. -10% to daje nam 2700 kcal, a tutaj ledwo nabiłem 2425 I to przy takiej ilości jedzenia, że nie byłbym w stanie już chyba więcej w siebie wcisnąć w ciagu dnia. Może [...]

[...] ułożyłem i dalej próbuje tego FBW ale się zastanawiam czy nie spróbować przejść na splita ? Co w moim przypadku doradzacie doświadczeni użytkownicy tego forum ? Dowalić kcal w diecie ( z tego co liczyłem to przy 85 kg powinienem jesc od 3,5k kcal) i jechać dalej tym FBW czy przejść na splita ? A może zrobić konkretna redukcje zejść do ok 75 [...]

Witam jako ze w tamtym temacie nikt juz mi nie napisal czy dobrze jest ulozone Wzrost 180cm Waze 80kg diete ulozylem na redukcje I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy [...]

[...] ze względu na tendencję do zalewania się docelowo (po 1-2 tygodniach) białko 3 g węglowodany 3-4 w zależności od pomiaru fałd tłuszcz 1,5 mój punkt zero 2900-3000 kcal przy aktywności fizycznej 1,2-1,3 kaloryczność będę podliczał przy poszczególnych dniach żarcie: białko - kura, wołowina, wieprzowina, łosoś, śledź węglowodany - makaron [...]

[...] wpc, TCM Witam Od tygodnia jade planem i dietą masową. Cel to złapać parę kg masy. Chce aby była to jak najczystsza masa mięsniowa, dlatego nie planuje dużej nadwyżki kcal. Ostatnie 5 tyg robiłem lekka redukcja. Planuje w dni treningowe dać kcal w granicah 3300-3500, a w nietreningowe uciąć ww i podaż kcal 2600-2800 Bardzo prosze o pomoc w [...]

[...] lub Gainer, białka na poziomie 25% (można wspomagać się odżywkami białkowymi), tłuszcz na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie! Pamietajmy o budowie- Jak wiecie kazdy z nas ma inne geny co wiąze sie z budowa ktora ma wielki wpyw na efekty. Z jednych [...]

[...] w ziołach i grilowanej folii, również 50g ryżu białego, 50g ryżu brązowego oraz 250g surówki z pomidora, ogórka i cebulki. Każdy z wymienionych zestawów zawiera ok. 600 kcal, w tym: 40g białka(co stanowi 30% energii z białek), 11g tłuszczu(15% energii z tłuszczy) oraz 100g węglowodanów(55% energii z węglowodanów). Również w przypadku tych [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]

[...] sie czułem. Zdjęcia poniżej Post wynosi 16h Podział makroskładników na tą chwilę: białko: 2gr / kg masy ciała (210gr) tłuszcz: 1,5gr (128gr) węgle: 1,8gr (150gr ) 2600 kcal Zamierzam zrobić z tego VERY LOW CARB + IF (18h postu) stopniowo obicinając węgle na koszt tłuszczy dochodząć do 50gr węgli/dzień DO TEJ PORY: Od pażdziernika 2013 [...]

[...] nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie. Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) wynosi około 3200 kcal. ((Przy 2-3 treningach na hali tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie [...]

Witam, mam 16lat na silowni cwicze 13miesiecy. Zapotrzebowanie kcal 3700 Prosze o poprawki w diecie I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 w69,3 kcal211 mleko 2% 300ml b9.3 t6 ww 4,6 kcal147 twarog 200g b42 t2,4 w4,4 kcal208 Oliwa z oliwek 20g b0 t19.92 ww0 kcal177,8 b63,2 t35.52 ww78,3 kcal743,8 II banany 700g b7 t2,1 ww164.5 kcal672 b7 t2,1 [...]

[...] na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM - 3747,2 kcal obciązenie pracą 1046 ] trening 400 ] białko 222,5 - 890 kcal 17% tłuszcze 124,9g - 1124,1 30 % węgle 433,2g - 1733,1 53% 25% z [...]

Siemka. Dieta do oceny, 75kg, 171cm, 20 lat, cel redukcja tkanki tłuszczowej I Płatki owsiane 100g + białko 20g + jajo kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g [...]

[...] Makaron z pszenicy durum 120g Makrela wędzona 100g Masło orzechowe light Felix 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Suma dobowa: 3694 kcal 228 g białka 125 g tłuszczu 394 g węglowodanów Do 2-3 posiłków daje warzywa,ale ich nie wliczam,ostatnio jest to kapusta kiszona:-Dale daje rożne. Bicepsy przodem [...]

[...] 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Zapotrzebowanie 3327 kcal

[...] jej wcześniej, tylko po prostu wrzuciłam wszystko co zjadłam. Przy układaniu posiłków kieruje się już wytycznymi z Ladies, ale nigdy specjalnie jakoś nie liczyłam co do kcal i gramów. Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód [...]